Какая самая полезная еда на завтрак
Завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня. Правильно составленный завтрак поможет не только запустить метаболизм, но и обеспечит организм энергией на весь день. Однако, многие не знают, как правильно составить балансированный завтрак. В этой статье мы расскажем, какую пищу нужно есть на завтрак для правильного питания, энергичного дня и идеальной фигуры.
- Идеальные продукты для утреннего приема пищи
- Составляем балансированный завтрак
- Что нужно есть на завтрак для энергии
- Что должно быть на завтрак
- Вывод
Идеальные продукты для утреннего приема пищи
Белковые блюда являются идеальными для утреннего приема пищи. На завтрак можно съесть йогурт, творог, вареные яйца, омлет, сыр, немного бекона, рыбы или курицы. Также можно разнообразить завтрак грибами и овощами, богатыми растительным белком, например, шпинатом и брокколи. Источниками «правильных» сложных углеводов являются овощи, зелень и злаковые.
Составляем балансированный завтрак
Но как должен выглядеть идеальный завтрак? Здоровый сбалансированный завтрак должен состоять из белков, медленных углеводов и полезных жиров. Проспав всю ночь, просыпается утром человек уже голодным. Покушать утром особо полезно тем, что этот прием пищи заряжает энергией на целый день, и запускает процесс метаболизма в организме.
Варианты завтрака, которые помогут обеспечить организм правильными веществами:
- Цельнозерновой хлеб (один-два кусочка). Творог с натуральным йогуртом плюс мюсли без сахара. Можно добавить орехи (фундук, грецкий орех) и кусочки фруктов.
- Бутерброды из цельнозернового хлеба с рыбой или птицей, овощами и сыром.
- Компот из ягод и фруктов с малым количеством сахара.
Что нужно есть на завтрак для энергии
Для дополнительной подзарядки энергией на помощь могут прийти «бодрящие» продукты, например:
- Крупы
- Яйца
- Кисломолочные продукты
- Ягоды
- Бобовые
- Орехи
- Авокадо
- Зеленый чай
Что должно быть на завтрак
Что рекомендуют диетологи:
- Цельнозерновые каши — «правильные» медленные углеводы обеспечат выработку энергии.
- Мюсли, хлеб из муки грубого помола или с отрубями. Тоже являются источником сложных углеводов.
- Яйца — полезный источник белка.
- Кисломолочная продукция — содержит белок и полезные микроэлементы.
- Нежирное мясо — заряд белком и бодростью.
- Овощи и фрукты — «правильные» углеводы, витамины и микроэлементы.
- Кофе и чай — напитки, бодрящие утром.
Вывод
Важно правильно подойти к составлению завтрака — это кормит организм важными компонентами, обеспечивает желудок энергией и подготавливает организм к долгому трудовому дню. Следуйте советам диетологов, не забывайте про белки, углеводы и жиры, и вот уже через месяц-два вы увидите, как важный прием пищи всячески укрепит ваше здоровье.
