Что можно есть если ты веган
Если вы следуете веганскому питанию, то хлеб остается в списке ваших разрешенных продуктов, но не всякий хлеб подходит. В рационе вегана нет места для продуктов, содержащих яйца или молоко. Это означает, что некоторые виды хлеба, такие как белый хлеб, настоянный на сыворотке или с добавлением молока, не идеальны для веганов.
Что есть для обеда
Расширите свой рацион, включая в меню вегетарианские блюда на основе бобовых, овощей и злаков. Если вы ищете конкретные идеи для обеда, вы можете рассмотреть следующие блюда: — Салат с цельным зерном и овощами — Фалафель с овощным салатом — Мексиканские бобы — Мингала с овощами.
Веганство и спорт
Веганы могут стать крепкими и здоровыми атлетами, несмотря на то, что они не употребляют в своей диете мясо, молоко или яйца. Эффективность и результаты тренировок не зависят от того, употребляете вы животные продукты или нет, главное, чтобы вы получали достаточное количество белка. Веганское питание может обеспечить вас энергией и питательными веществами, необходимыми для высокоинтенсивных тренировок и спортивных достижений.
Веган не обязательно «ЗОЖник»
Не следует думать, что веганы определенно заботятся о своем здоровье. Они, как и нет-веганы, могут выходить за рамки рекомендованного количества калорий, потреблять большое количество сахара или соли и мало фруктов и овощей. Веганство — это прежде всего этический выбор, направленный на борьбу с жестокостью в отношении животных. Однако, следование веганскому питанию может иметь положительный эффект на ваше здоровье при правильном подходе к составлению рациона.
Рацион вегана в путешествии
Путешествуя в условиях, когда доступ к растительным продуктам может быть затруднен, рекомендуется заранее планировать свой рацион и приготовить, например, сушеные фрукты, орехи, семечки, а также веганские снэки и батончики. В долгих путешествиях можно заранее зарезервировать специальное питание в самолете или забронировать номер в отелях, где готовят вегетарианскую или веганскую еду.
Выводы
Веганское питание не только этически, но и здорово. Отказ от мяса и животных продуктов помогает сохранить здоровье, снижает риски возникновения серьезных заболеваний и позволяет чувствовать себя бодрее и энергичнее. Хотя веганское питание может быть сложным, поскольку оно требует планирования, но грамотное составление рациона и разнообразие продуктов могут вкусно и полезно насытить вегана. Наконец, следование веганскому рациону не означает, что вам придется отказываться от общественных мероприятий и путешествий.
