Как тренируются в боксе
Бокс — это не только спорт, но и искусство, требующее от спортсмена высокой физической и технической подготовки. Тренировки в боксе включают в себя комплекс упражнений, направленных на развитие всех физических качеств, а также отработку техники и стратегии боя. В этой статье мы расскажем о структуре тренировок по боксу, основных упражнениях и рекомендациях для начинающих и опытных боксеров.
- Структура тренировки по боксу
- Разминка в боксе
- Упражнения для развития мышц в боксе
- Время тренировок в боксе
- Советы и выводы
- FAQ
Структура тренировки по боксу
Тренировка по боксу включает в себя следующие этапы:
- Разминка: на этом этапе спортсмены выполняют комплекс упражнений для разогрева мышц и связок, а также для повышения подвижности и гибкости.
- Техническая подготовка: на этом этапе боксеры отрабатывают технику ударов, защиты и передвижения по рингу.
- Отработка ударов: на этом этапе спортсмены работают с лапами, грушей и в спарринге, чтобы отточить точность и силу ударов.
- Упражнения для развития мышц: на этом этапе боксеры выполняют упражнения, направленные на развитие силы и выносливости мышц.
- Заключительная часть: на этом этапе спортсмены выполняют упражнения для расслабления мышц и снижения риска травм.
Разминка в боксе
Разминка в боксе включает в себя следующие упражнения:
- Прыжки со скакалкой: это упражнение помогает разогреть мышцы ног и повысить скорость передвижения по рингу.
- Комплекс растяжки: включает в себя выпады, махи, перекаты, наклоны, рывки и махи руками, повороты туловища и таза.
- Бег: это упражнение помогает развить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Упражнения для развития мышц в боксе
В тренировках по боксу используются следующие упражнения для развития мышц:
- Бёрпи на одну руку на время: это упражнение помогает развить силу и выносливость мышц рук.
- Прыжки из упора лёжа: это упражнение помогает развить силу и выносливость мышц ног.
- Отжимания на время: это упражнение помогает развить силу и выносливость мышц рук и груди.
- Складка с одной ногой поочерёдно: это упражнение помогает развить силу и гибкость мышц спины и брюшного пресса.
- Диагональные скручивания: это упражнение помогает развить силу и гибкость мышц живота.
- Пистолет: это упражнение помогает развить силу и выносливость мышц ног.
Время тренировок в боксе
Время тренировок в боксе зависит от уровня подготовки спортсмена:
- Боксер-профессионал тренируется 6-8 часов в день.
- Боксер-любитель может себе позволить максимум 2-2,5 часа тренировок в день с учетом основной работы.
- Новичок начинает с часовых тренировок.
Советы и выводы
- Тренировки в боксе включают в себя разминку, техническую подготовку, отработку ударов, упражнения для развития мышц и заключительную часть.
- Разминка в боксе включает в себя прыжки со скакалкой, комплекс растяжки и бег.
- Упражнения для развития мышц в боксе включают в себя бёрпи на одну руку на время, прыжки из упора лёжа, отжимания на время, складку с одной ногой поочерёдно, диагональные скручивания и пистолет.
- Время тренировок в боксе зависит от уровня подготовки спортсмена.
FAQ
- Какова структура тренировки по боксу?
- Тренировка по боксу включает разминку, техническую подготовку, отработку ударов, упражнения для развития мышц и заключительную часть.
- Какие упражнения включает в себя разминка в боксе?
- Разминка в боксе включает прыжки со скакалкой, комплекс растяжки и бег.
- Какие упражнения используются для развития мышц в боксе?
- Для развития мышц в боксе используются бёрпи на одну руку на время, прыжки из упора лёжа, отжимания на время, складка с одной ногой поочерёдно, диагональные скручивания и пистолет.
- Сколько времени тренируются боксеры?
- Время тренировок в боксе зависит от уровня подготовки спортсмена: профессионалы тренируются 6-8 часов в день, любители — 2-2,5 часа, а новички — 1 час.
