В чем плюсы становой тяги

Становая тяга — это одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц нижней части тела, а также спины и пресса. В этой статье мы рассмотрим 7 преимуществ становой тяги, а также подробно разберем, какие мышцы растут от этого упражнения и почему оно лучше приседаний.

1. 7 преимуществ становой тяги
2. Какие мышцы растут от становой тяги
3. Почему становая тяга лучше приседаний
4. Полезные советы для выполнения становой тяги
5. Выводы

7 преимуществ становой тяги

1. Задействует несколько групп мышц. Становая тяга является комплексным упражнением, которое требует работу не только нижней части тела, но и спины и пресса. Это позволяет эффективно сжигать жир и укреплять мышцы.
2. Стимулирует рост мышц. При выполнении становой тяги интенсивно вырабатываются анаболические гормоны, которые способствуют росту мышц и потере жира.
3. Увеличивает калорийность тренировки. Становая тяга является одним из самых эффективных упражнений для сжигания калорий. Вы сжигаете больше калорий в сравнении с бегом.
4. Укрепляет сердечно-сосудистую систему. При выполнении становой тяги ускоряется пульс, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
5. Развивает силу и выносливость. Становая тяга является одним из самых сложных упражнений, которые требуют не только силы, но и выносливости.
6. Улучшает осанку. При выполнении становой тяги активно работают мышцы спины, что способствует улучшению осанки.
7. Помогает предотвратить травмы. Правильно выполненная становая тяга помогает укрепить мышцы и связки, что может предотвратить травмы в будущем.

Какие мышцы растут от становой тяги

Становая тяга является одним из самых эффективных упражнений для тренировки мышц нижней части тела, а также спины и пресса. При правильной технике выполнения наиболее активно работают задняя и передняя поверхности бедра, ягодицы, мышцы спины и пресса. Кроме того, становая тяга способствует укреплению ягодиц и росту бицепса бедра.

Какие мышцы работают при выполнении становой тяги:

• Разгибатели спины;
• Широчайшие мышцы спины;
• Трапециевидная мышца;
• Двуглавая мышца плеча (бицепсы);
• Мышцы предплечья;
• Дельтовидные мышцы (точнее, их задние пучки);
• Двуглавая и четырехглавая мышцы бедра;
• Ягодичные мышцы.

Почему становая тяга лучше приседаний

Согласно исследованиям, становая тяга превосходит приседания, когда речь идет о тренировке мышц нижней части тела. Правда, приседания имеют другие преимущества, благодаря которым они входят в комплексные фитнес-программы.

Основные преимущества становой тяги по сравнению с приседаниями:

• Большая активация мышц. Становая тяга задействует больше мышц, чем приседания, что позволяет эффективнее тренировать нижнюю часть тела.
• Большая калорийность. Становая тяга является одним из самых эффективных упражнений для сжигания калорий.
• Меньшая нагрузка на колени. При выполнении приседаний нагрузка на колени может быть слишком большой, что может привести к травмам. Становая тяга позволяет укрепить мышцы и связки, что может предотвратить травмы в будущем.

Полезные советы для выполнения становой тяги

• Начинайте с малых весов и постепенно увеличивайте нагрузку.
• Следите за правильной техникой выполнения упражнения.
• Не выполняйте становую тягу, если у вас есть проблемы с позвоночником или коленями.
• Не забывайте разминаться перед тренировкой и растягиваться после нее.
• Добавьте становую тягу в свою тренировочную программу не более 2-3 раз в неделю.

Выводы

Становая тяга — это одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц нижней части тела, а также спины и пресса. Она позволяет эффективно сжигать жир, укреплять мышцы и улучшать осанку. При правильной технике выполнения становая тяга может помочь предотвратить травмы и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Не забывайте следить за правильной техникой выполнения упражнения и постепенно увеличивать нагрузку.