Как похудеть в икрах упражнения

Желание иметь стройные и красивые ноги — это общая мечта многих женщин. Однако, не всегда удается достичь желаемого результата. Жир на икрах может быть особенно упрямым и не уходить даже при снижении веса. В этой статье мы расскажем о правильных упражнениях для икр и дадим советы, как похудеть в этой зоне.

1. Можно ли похудеть в икрах ног
2. Почему жир откладывается на икрах
3. Какие упражнения есть на икры
4. Основные упражнения для ног
5. Эффективные тренировки на икры
6. Советы для похудения в икрах
7. Выводы

Можно ли похудеть в икрах ног

Перед тем, как начать тренировки, важно понимать, что нельзя точечно похудеть в икрах или другой части тела без хирургического вмешательства. Жир постепенно уходит со всего тела. Это нормально, если сначала уменьшается объем талии, потом обхват рук, а уже потом бедра (ну или в другой последовательности, все индивидуально).

Почему жир откладывается на икрах

Нередко жир откладывается именно на ногах и ягодицах, при этом другие части тела выглядят отлично. Причиной этого являются особенности женского организма, в том числе генетическая предрасположенность, недостаточная физическая активность, систематическое переедание и любовь к вредным продуктам.

Какие упражнения есть на икры

Существует множество упражнений, которые помогают укрепить мышцы икр. Рассмотрим наиболее эффективные из них:

1. Бег на длинные дистанции до 50 минут. Желательно несколько раз в неделю.
2. Степ-аэробика.
3. Упражнения на растяжку.
4. Ходьба на плоской беговой дорожке с постоянной сменой темпа.
5. Упражнение восхождение: прыжки ногами к рукам.
6. Велотренажер без сопротивления.
7. Плавание.

Основные упражнения для ног

Для того чтобы высушить ноги, необходимо выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц ног. Рассмотрим наиболее эффективные из них:

1. Приседания — обычные и с выпрыгиванием.
2. Выпады — прямые и диагональные, со скручиваниями.
3. Прыжки — через скакалку, на месте, выпрыгивания из приседа и выпада.
4. Бег — на месте с поднятием коленей эффективен для ног.

Эффективные тренировки на икры

Существует несколько упражнений, которые особенно эффективны для укрепления мышц икр. Рассмотрим их подробнее:

1. Прыжки из приседа. Стоя на полу, сядьте в присед и сделайте прыжок вверх, при этом руки должны быть на уровне груди. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Прыжки на блок. Стоя на блоке, сядьте в присед и сделайте прыжок вверх, при этом руки должны быть на уровне груди. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Прыжки со скакалкой. Возьмите скакалку и прыгайте на месте, при этом колени должны быть слегка согнуты. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Пистолетик. Стоя на одной ноге, сядьте в присед до тех пор, пока вторая нога не будет параллельна полу. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
5. Выпрыгивания вверх. Стоя на полу, сделайте прыжок вверх, при этом руки должны быть на уровне груди. Повторите упражнение 10-15 раз.

Советы для похудения в икрах

1. Старайтесь употреблять здоровую пищу и избегать вредных продуктов.
2. Увеличьте количество потребляемой воды.
3. Старайтесь двигаться больше: ходите пешком, занимайтесь спортом.
4. Избегайте длительного сидения в одном положении.
5. Не забывайте про растяжку после тренировок.

Выводы

Похудеть в икрах возможно, но для этого необходимо правильно подобрать упражнения и следить за питанием. Не стоит забывать, что жир постепенно уходит со всего тела, поэтому не стоит ожидать мгновенных результатов. Старайтесь быть активными, заниматься спортом и следить за своим здоровьем.