Сколько надо есть шоколада
Шоколад — любимый десерт многих людей. Однако, как и с любым продуктом, употребление шоколада нужно дозировать. Но сколько и какого вида шоколада можно есть в день?
- Норма шоколада для взрослых и детей
- Какой вид шоколада выбрать
- Сколько плиток шоколада можно есть в день
- Когда лучше всего есть шоколад
- Полезные советы
- Заключение
Норма шоколада для взрослых и детей
Для взрослых расчет идет от объема съеденной еды и количества затрачиваемой на физические нагрузки энергии. Согласно исследованиям, норма настоящего шоколада в день для взрослых составляет от 30 до 50 грамм, что соответствует 1-2 плиткам, или 20-40 грамм за раз. Если человек занят тяжелым трудом или активно тренируется, то рекомендуется увеличить норму шоколада в 1,5 раза. Детям в возрасте от 3 до 7 лет можно давать от 3 до 5 граммов шоколада в день.
Какой вид шоколада выбрать
При выборе видов шоколада стоит учитывать содержание какао. Чем выше содержание какао, тем уже и полезнее шоколад, поскольку в нем содержится меньше сахара и больше антиоксидантов и полезных веществ. Для детей до 3-х лет не стоит давать горький и темный шоколад, поскольку они стимулируют нервную систему. Белый и молочный шоколад следует употреблять не более 20 граммов в день.
Сколько плиток шоколада можно есть в день
Стоит помнить, что ученые рекомендуют съедать не более 50 граммов шоколада в сутки, что в среднем составляет половину плитки. Если вы заняты тяжелым физическим трудом или активно тренируетесь, то можно позволить себе больше. Но не стоит злоупотреблять шоколадом, даже если он содержит меньше калорий и сахара, чем другие сладости.
Когда лучше всего есть шоколад
Многие люди едят шоколад вечером перед сном, но этого делать не стоит. Шоколад стимулирует активность организма и вызывает бессонницу. Если вы желаете получить заряд энергии и активировать нервную систему, рекомендуется есть шоколад между приемами пищи. А вот утром — самое подходящее время для употребления шоколада.
Полезные советы
- Обращайте внимание на содержание какао в шоколаде и предпочитайте более темные и натуральные варианты.
- Распределяйте употребление шоколада на несколько приемов в день, чтобы не превышать дневную норму.
- Если вы увлекаетесь спортом, то можно увеличить норму шоколада на 1,5 раза.
- Не употребляйте шоколад перед сном, так как он может вызвать бессонницу.
- Насладитесь шоколадом в первой половине дня, чтобы получить необходимый заряд энергии.
Заключение
Балансирование количества употребляемого шоколада — важный аспект здорового питания. Несмотря на то, что шоколад содержит много калорий и жиров, он также имеет много полезных свойств для нашего организма. Используя рекомендации, приведенные выше, вы можете наслаждаться любимым десертом, не навредив себе и своему здоровью.
