Что контролирует аппетит
Ощущение голода и насыщения контролируется пищевым центром в гипоталамусе и коре больших полушарий головного мозга. Контроль аппетита осуществляется благодаря информации об условиях питания, поступлении и усвоении пищи и расходовании пищевых запасов. Какие гормоны контролируют аппетит? Грелин, лептин и ГПП-1 играют важную роль в формировании чувства голода и насыщения. С другой стороны, связь гормональных изменений и нарушения ПП при ожирении и СД2 требует дополнительной научной работы.
Какие продукты подавляют аппетит
Если вы ищете способ справиться с ощущением голода, можно слегка изменить свой рацион, добавив продукты, которые подавляют аппетит. Некоторые из них включают:
- Кофе и зеленый чай, которые содержат антиоксиданты и кофеин, подавляющие аппетит.
- Темный шоколад, который подавляет желание есть сладкое.
- Имбирь и специи, которые помогают нормализовать уровень гормонов аппетита.
- Миндаль и льняное семя, богатые белком и клетчаткой, делают сытным на долгие периоды.
- Авокадо богато здоровыми жирами и подавляет аппетит.
- Яблоки богаты клетчаткой, способствующей длительному насыщению.
- Яйца с высоким содержанием белка тоже делают сытным на долго.
Что успокаивает аппетит
Народные рецепты также могут помочь снизить желание есть. Несколько капель мяты, ванили или грейпфрутовой эфирной масла в вечернее время помогут подавить желание есть перед сном. Достаточно носить маленькую палочку корицы с собой и вдыхать ее аромат для подавления голода. Использование таких рецептов регулярно поможет контролировать аппетит.
Как снизить желание есть лишнее
Если вы хотите серьезно снизить желание есть, следуйте этим 10 способам:
- Ешьте белковую пищу, которая уменьшает аппетит и повышает насыщение.
- Выпейте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы уменьшить чувство голода.
- Попробуйте физическую активность перед едой, чтобы почувствовать себя сытым.
- Пейте зеленый чай и травяные чаи, чтобы улучшить метаболизм и подавить аппетит.
- Составьте распорядок дня, чтобы избегать перекусов и переедания.
- Ешьте темный шоколад, который содержит антиоксиданты для улучшения пищеварения и подавления аппетита.
- Ешьте большими порциями низкокалорийные блюда, которые уменьшат желание есть больше, чем нужно.
- Ешьте продукты, богатые клетчаткой, для подавления желания есть и регуляции уровня гормонов аппетита.
- Посмотрите на свой сон и уровень стресса. Недостаток сна и высокий уровень стресса могут привести к излишнему перекусыванию и увеличению желания к еде.
- И, наконец, следите за своими эмоциями и настроением. Часто мы едим не из-за голода, а из-за нашего эмоционального состояния. Регулярные практики уменьшения стресса и поддержки позитивного настроения могут помочь справиться с этим.
Выводы
Контроль аппетита является ключевым элементом управления весом и общим здоровьем. Гормоны аппетита и пищевой центр в головном мозге играют важную роль в регулировании чувства насыщения и голода. Ряд продуктов, таких как кофе и зеленый чай, темный шоколад и яблоки, могут помочь подавить аппетит и контролировать ощущение голода. Регулярное использование народных рецептов, таких как аромат мяты и корицы, также может помочь снизить желание есть. Физическая активность перед едой, правильный распорядок дня и лечение стресса также являются эффективными способами управления аппетитом и контроля веса.
