Чем можно перекусить на кето-диете
На кето-диете основным принципом является снижение углеводов в рационе и увеличение потребления жиров и белков. Это позволяет ускорить обмен веществ и уменьшить вес, а также улучшить работу сердечно-сосудистой системы и уровень глюкозы в крови. Однако, многие начинающие диетологи сомневаются, что могут съесть на кето-диете, чтобы поддерживать свой организм.
- Чем можно перекусить на кето-диете
- Какие сладости можно есть на кето-диете
- Чем можно заменить хлеб на кето-диете
- Что есть на кето-диете для начинающих
- Чем заменить сладости на кето-диете
- Вывод
Чем можно перекусить на кето-диете
Для тех, кто находится на кето-диете, существует много вариантов перекусов, которые позволят добавить в рацион больше энергии и не нарушить принципы диеты. Например, копченый сыр, яйца вкрутую, лесные орехи, семечки, авокадо, оливки и огурец, охлажденное мясо, малина со сливками и многое другое. Можно использовать их вкус, чтобы создавать различные комбинации перекусов.
Какие сладости можно есть на кето-диете
На кето-диете нельзя есть крупы, крахмалистые продукты, фрукты, выпечку, сладости, соусы с сахаром, газировку и алкоголь. Однако, есть некоторые фрукты, такие как грейпфрут, абрикос и авокадо, которые можно ему. Рацион должен состоять в основном из мяса и рыбы, морепродуктов, яиц, сыров, ягод, орехов и семян, масел и низкоуглеводных овощей.
Чем можно заменить хлеб на кето-диете
Само собой разумеется, что на кето-диете нельзя употреблять обычный хлеб, тем не менее, его можно заменить на листья капусты, салат ромен, крупные листья шпината. Из зелени можно создавать отличные кето-тако и роллы. Также, есть множество вкусных но неполезных рецептов “лодочек”, которые можно заполнить овощами, колбасой или фаршем и сыром.
Что есть на кето-диете для начинающих
Для тех, кто только начинает придерживаться кето-диеты, важно знать, какие продукты рекомендуется употреблять. Среди них: мясо и птица, рыба и морепродукты, яйца, жирные молочные продукты (сыры, сметана, сливочное масло, творог), орехи, семена, растительные масла и авокадо.
Чем заменить сладости на кето-диете
Если у вас не хватает сладкого на кето-диете, то вместо сахара можно использовать ксилит, инулин, эритрит или стевию, которые являются натуральными подсластителями. Ксилит имеет ГИ=13, но в малых дозах хорошо переносится. Инулин — подсластитель из корня цикория с нулевым ГИ. Эритрит содержит ноль калорий, ГИ=0, и не изменяет показатели глюкозы в крови. Стевия также является натуральным подсластителем.
Вывод
Кето-диета требует от нас кардинальных изменений в рационе. Но это не значит, что мы должны ограничивать себя во всем. Как убедительно доказывают наши перечисленные выше советы, кето-диета можно сделать вкусной и разнообразной. Все, что нам нужно — это только внести некоторые изменения в наш привычный образ жизни. В результате мы получим не только стройное тело, но и определенный вклад в здоровье.
